Omega-3-rasvahappojen merkitys raskauden aikana
Omega-3-rasvahapot, erityisesti DHA, ovat välttämättömiä ravintoaineita, joilla on merkittävä rooli sikiön kehityksessä. Ne tukevat erityisesti aivojen ja silmien terveyttä. Raskauden aikana äidin omega-3-tarve kasvaa, sillä sikiö käyttää näitä rasvahappoja kehitykseensä.
Omega-3-rasvahapot ja imetys
Imetysaikana omega-3-rasvahapot siirtyvät äidinmaidon kautta vauvalle. Tämä on tärkeää, sillä vauvan aivot ja näkökyky kehittyvät nopeasti ensimmäisten elinkuukausien aikana. Riittävä omega-3-saanti voi tukea lapsen kognitiivista kehitystä ja vähentää riskiä kehityshäiriöihin. Äidin DHA:n saanti edistää imetettävän lapsen normaalia aivojen ja silmien kehitystä. Tämä terveyttä edistävä vaikutus saadaan nauttimalla päivittäin 200 milligrammaa DHA:ta aikuisille suositellun päivittäisen omega-3-rasvahappojen annoksen lisäksi (mikä on 250 mg DHA:ta ja EPA:a).
Pohjoismaiset ravitsemussuositukset
Pohjoismaisissa ravitsemussuosituksissa on erityissuositus raskaana oleville ja imettäville naisille. Sen mukaan välttämättömien rasvahappojen tulisi vastata vähintään 5 prosenttia ravinnon energiasisällöstä, mihin sisältyy 1 energiaprosentti omega-3-rasvahapoista, joista puolestaan 200 mg vuorokaudessa pitäisi tulla DHA:sta. Tämä tarkoittaa sitä, että raskaana olevien tai imettävien naisten tulisi syödä noin 11 g välttämättömiä rasvahappoja vuorokaudessa ja niiden osuudesta 2 g pitäisi tulla omega-3-rasvahapoista, kun vuorokauden ravinnonsaanti on 2 000 kcal.
Omega-3-rasvahappojen lähteet
Hyviä omega-3-rasvahappojen lähteitä ovat rasvaiset kalat, kuten lohi ja sardiinit, sekä kasvipohjaiset lähteet, kuten pellavansiemenet ja chia-siemenet. Raskaana olevien ja imettävien äitien tulisi varmistaa, että heidän ruokavalionsa sisältää riittävästi näitä ravintoaineita.